REGLAMENTO DE CICLISMO DE RUTA Y PISTA INFANTIL

ASOCIACION DE CICLISMO DE CHIAPAS, A. C.

REGLAMENTO INFANTIL

INSCRIPCIONES:
ART. 1.- REQUISITOS DE INSCRIPCION:
Ø ACTA DE NACIMIENTO ORIGINAL Y DOS COPIAS.
Ø CERTIFICADO MEDICO ORIGINAL Y DOS COPIAS.
Ø RESPONSIVA FIRMADA POR EL PADRE O TUTOR.
Ø CUATRO FOTOGRAFIAS TAMAÑO INFANTIL.

LICENCIAS:
ART. 2.- TODO CICLISTA DEBERA PORTAR LA LICENCIA UNICA EXPEDIDA POR LA F. M. C., Y REGISTRARSE EN EL SIRED. TENDRAN VALIDEZ DEL UNO DE ENERO AL 31 DE DICIEMBRE, Y DEBERAN PRESENTARLAS A LOS JUECES DE LOS EVENTOS, TODA VEZ QUE SEAN REQUERIDOS; ASIMISMO, PARA EFECTO DE VALIDEZ DEL SEGURO DE VIDA.

UNIFORMES Y COLORES:

ART. 3.- EL UNIFORME ES OBLIGATORIO PARA LOS CORREDORES EN CUALESQUIER COMPETENCIA.
CONSISTE EN:
A) SUETER Y/O BODY, DE RUTA Y PISTA, RESPECTIVAMENTE, CON LOS

COLORES DE SU CLUB O ASOCIACION AUTORIZADOS POR LA F. M. C.
B) SHORT O CULOTE.
C) CALCETINES.
D) CASCO RIGIDO Y GUANTES.
E) ZAPATILLAS.

EL USO DEL CASCO Y GUANTES SON OBLIGATORIOS PARA TODA COMPETENCIA Y ENTRENAMIENTOS, Y DEBERAN COLOCARSE CORRECTAMENTE.

CATEGORIAS:
ART. 4.- CATEGORIAS (femenil y varonil) LAS CATEGORIAS SE ESTABLECEN POR EDADES: SE HARAN CATEGORIAS DIFERENTES DE 5 A 14 AÑOS, LAS EDADES SERAN TOMADAS EN CUENTA POR AÑOS NOMINALES, ES DECIR, EL AÑO EN QUE NACEN, NO AÑOS CUMPLIDOS.

ART. 5.- ……CALENDARIOS Y CONVOCATORIAS.


CORREDORES:
ART. 6.- ADEMAS DE CUMPLIR CON LO ESPECIFICADO EN LOS ARTICULOS PRIMERO Y SEGUNDO, DE ESTE REGLAMENTO, LOS CORREDORES AFILIADOS A UN CLUB, QUEDAN COMPROMETIDOS POR UNA TEMPORADA ANUAL (ART. 12).

AL PRINCIPIO DE LA TEMPORADA, LOS CORREDORES SOLAMENTE TENDRAN DERECHO A PARTICIPAR EN UNA COMPETENCIA SIN LA DOCUMENTACION RESPECTIVA O SIN PORTAR LOS COLORES DE SU CLUB.

BAJAS:
ART. 7.- CUANDO UN CORREDOR QUIERA CAMBIAR DE CLUB, SOLICITARA LA BAJA AL TERMINAR LA TEMPORADA.
TODA ASOCIACION O CLUB, PODRA DAR BAJAS ANUALES EN LOS CASOS QUE LA DIRECTIVA DE DICHA ASOCIACION O CLUB LO CONSIDERE NECESARIO O CONVENIENTE, PREVIO ESTUDIO DE SU CONSEJO DIRECTIVO.

DELEGADOS Y DIRECTORES TECNICOS:
ART. 8.- LOS DELEGADOS Y DIRECTORES TECNICO, DEBEN TENER LICENCIAS EXPEDIDAS POR LA F. M. C., DEL AÑO EN CURSO, SIENDO LO RESPONSABLES DE LAS INSCRIPCIONES DE SUS CORREDORES, Y EN GENERAL, DE CUALQUIER FALTA DE SUS SOCIOS. ADEMAS, LOS ENTRENADORES Y DIRECTORES TECNICOS, DEBERAN OBTENER LA CERTIFICACION DE LOS CURSOS DE NIVELES I, II Y III DEL SICCED.

DIRECTIVOS DE LAS LIGAS O CLUBES:
ART. 9.- LOS DIRECTIVOS DE LAS LIGAS O CLUBES, DEBEN POSEER LA LICENCIA DE LA F. M. C. DEL AÑO EN CURSO.

BICICLETAS:
ART. 10.- APARTE DE LO ESTABLECIDO EN EL CODIGO DEPORTIVO DE LA F.M.C., LAS BICICLETAS DEBEN SER CON CAMBIOS O SIN ELLOS, SIEMPRE QUE TENGAN LOS AVANCES PERMITIDOS DE COMPETENCIA REGLAMENTARIA. NO SE PERMITEN FUSELAJES, SALPICADERAS, NI OTROS ADORNOS QUE PUEDAN REPRESENTAR UN PELIGRO PARA EL NIÑO.
LAS BICICLETAS DEBERAN PORTAR SIEMPRE LOS DOS FRENOS, UNO EN CADA RUEDA.
EN EL CASO DE LAS CATEGORIAS DE 11 A 14 AÑOS, PODRAN PORTAR ANFORA, PERO NO ESTARA PERMITIDO EL ABASTECIMIENTO.
LOS MANUBRIOS DEBEN SER DEBIDAMENTE TAPONADOS. EN LAS MAQUINAS DE COMPETENCIA LOS TUBULARES O LLANTAS DEBERAN ESTAR BIEN PEGADOS.
LAS MAQUINAS DEBEN TENER EL AVANCE MAXIMO REGLAMENTARIO PARA CADA EDAD, APROBADO EN EL PRESENTE REGLAMENTO. EN CATEGORIAS DE 12, 13 Y 14 AÑOS, ESTARA PERMITIDO EL USO DE DOBLE ESTRELLA.
A PARTIR DE DIEZ AÑOS SE PODRAN USAR RODADAS MAYORES A 24, DE ACUERDO A LAS NECESIDADES DEL CORREDOR Y MENORES DE 10 AÑOS CON SUPERVISIÓN Y AUTORIZACION DE LA FEDERACION.
PARA LAS PRUEBAS DE PISTA, ESTA PROHIBIDO EL USO DE RUEDAS LIBRE, EL BLOQUEO, EL CAMBIO DE VELOCIDAD Y DE FRENOS.

NUMEROS:
ART. 11.- ES OBLIGATORIO PORTAR EL NUMERO OFICIAL, TANTO EN PISTA COMO EN CIRCUITO.
EL NUMERO DEBERA ESTAR SUJETO EN SUS CUATRO ESQUINAS POR ALFILERES DE SEGURIDAD.


COMPETENCIA:
ART. 12.- TOMANDO EN CUENTA LA EDAD DE LOS CICLISTAS INFANTILES, LA TEMPORADA ANUAL SERA DE UN MAXIMO DE NUEVE MESES, EN CIRCUITO, Y UN MES DE PISTA, CON DOS DE DESCANSO.
SE PODRA REALIZAR UNA TEMPORADA DE PISTA O DE COMPETENCIA DE TIPO PISTA, DE CUATRO DOMINGOS CONSECUTIVOS, PARA UN TOTAL DE UN MES.
EN EL CICLISMO INFANTIL, LAS COMPETENCIAS DE CIRCUITOS SE PODRAN REALIZAR CADA OCHO DIAS.
TAMBIEN LAS COMPETENCIAS DE PISTA, CUANDO SE CUENTE CON ELLA, CASO CONTRARIO, COMPETENCIAS DE TIPO PISTA, EN CIRCUITOS DE 400 METROS COMO MAXIMO.

JUECES:

UNA VEZ ENTREGADAS LAS LISTAS A LOS JUECES OFICIALES DE CONAJUCI, SON ELLOS LOS RESPONSABLES DEL EVENTO, POR LO TANTO, NINGUNA OTRA PERSONA TENDRA DERECHO A REALIZAR CAMBIOS O INTERVENIR EN EL MANEJO DE LA COMPETENCIA.
LAS COMPETENCIAS SIEMPRE SE EFECTUARAN CON LAS DISTANCIAS SEÑALADAS EN ESTE REGLAMENTO.

COMPETENCIAS EN CIRCUITO Y DISTANCIAS:
ART. 13.- LOS CICLISTAS INFANTILES, SOLAMENTE COMPETIRAN EN CIRCUITOS DEBIDAMENTE CERRADOS AL TRANSITO DE VEHICULOS Y QUE TENGAN SEGURIDAD. TAMBIEN PARA EL CONTROL DEL PUBLICO Y QUE SU PISO SEA UNIFORME.

DISTANCIAS A RECORRER POR CATEGORIA Y RAMA VARONIL:
EDAD.........................DISTANCIA
5.............................................300 M
6.............................................500 M
7...........................................1,500 M
8..........................................2,000 M
9..........................................3,500 M
10........................................8,000 M
11.......................................12,000 M
12.......................................20,000 M
13.......................................30,000 M
14.......................................40,000 M

DISTANCIAS A RECORRER POR CATEGORIA Y RAMA FEMENIL:
EDAD.......................DISTANCIA
5..........................................300 M
6..........................................500 M
7.......................................1,500 M
8.......................................2,000 M
9.......................................3,500 M
10.....................................8,000 M
11....................................12,000 M
12...................................20,000 M
13...................................25,000 M
14...................................35,000 M



FALTAS DE CORREDOR:
ART. 14.- EN CASO DE SER INSCRITOS LOS CICLISTAS Y NO SE PRESENTEN, SERAN AMONESTADOS. AL ACUMULAR TRES AMONESTACIONES, SE HARAN ACREEDORES A LA SUSPENSIÓN DE UNA COMPETENCIA. EN CATEGORIAS DE 5 A 14 AÑOS, SALDRAN SOLOS.

EN PLENA COMPETENCIA EL CORREDOR DEBE:
Ø CONSERVAR SU LINEA, PRINCIPALMENTE EN LOS EMBALAJES.
Ø NO CERRAR, BLOQUEAR O DESVIAR A SUS COMPAÑEROS.
Ø NO EFECTUAR ALIANZA FRAUDULENTA. “JUEGO LIMPIO”.

LOS CORREDORES NO DEBEN SOLTAR LOS MANUBRIOS Y LEVANTAR LOS BRAZOS DURANTE LA COMPETENCIA Y HASTA VEINTE METROS DESPUES DE LA META DE LLEGADA. SE SUGIERE MARCAR LA LINEA QUE DELIMITE LOS VEINTE METROS DEPUES DE LA LINEA DE META, YA QUE, SERA DESCALIFICADO, UBICANDOLO EN EL ULTIMO LUGAR DE SU GRUPO DE LLEGADA.

NO DEBEN EN NINGUN MOMENTO DE LA COMPETENCIA O EN LA ZONA DE PRUEBAS, USAR LENGUAJE INCONVENIENTE AL DIRIGIRSE A SUS COMPAÑEROS, A LOS JUECES, NI A NINGUNA PERSONA.

COMPETENCIAS DE PISTA O TIPO DE PISTA:
ART. 15.- LAS COMPETENCIAS DE PISTA, DEBEN EFECTUARSE SIEMPRE CON BICICLETAS DE PIÑON FIJO. LOS PARTICIPANTES EN ESTAS PRUEBAS, SERAN LOS COMPRENDIDOS ENTRE LOS 10 Y 14 AÑOS DE EDAD.

PRUEBAS QUE SE PUEDEN LLEVAR A EFECTO CON LAS SIGUIENTES EDADES:

CATEGORIA.....C/R........VELOCIDAD......PERSECUCION IND. 
10 Y 11AÑOS.......500 M.......1 VUELTA............1 VUELTA
12 Y 13 AÑOS......500 M.......2 VUELTAS..........2 VUELTAS

14 AÑOS...........500 M........2 VUELTAS..........3 VUELTAS

TODAS LAS PRUEBAS DE PISTA DE CICLISMO INFANTIL, SE REGIRAN POR LOS REGLAMENTOS TECNICOS DE LA F. M. C., EN LA ESPECIALIDAD.
EN LAS PRUEBAS C/R SE EFECTUARA UN SORTEO PARA EL ORDEN DE SALIDA.
EN LAS PRUEBAS DE VELOCIDAD, SE EFECTUAN TAMBIEN SORTEOS SEGÚN LOS REGLAMENTOS.

A PARTIR DE LOS DIEZ AÑOS, SE USARA RODADA MAYOR A 24”, APLICANDOSE LOS AVANCES QUE SE ESPECIFICAN EN LA TABLA SIGUIENTE.
EN RODADAS MENORES, NO PUEDE APLICARSE DICHA TABLA, POR LO QUE DEBERA CONSIDERARSE LA SIGUIENTE TABLA Y CALCULAR LOS AVANCES DE ACUERDO A LAS FORMULAS QUE A CONTINUACION SE ESPECIFICAN.

RIN.......DIAMETRO..........CIRCUNFERENCIA
18”...........46 CM........................1.45 M.
20”...........51 CM........................1.62 M.
22”...........56 CM........................1.77 M.
24”...........61 CM........................1.93 M.
26”...........66 CM........................2.08 M.
27”...........68 CM........................2.12 M. (conocida como 25)

ESTAS MEDIDAS SON DEL RIN, SIN LLANTA O TUBULAR, POR LO QUE LOS AVANCES SON EN MEDIDAS, SI NO EXACTAS, MUY APROXIMADAS.

FORMULA PARA CALCULAR EL AVANCE:
(AxC)/B, EN DONDE:

A= NUMERO DE DIENTES DE LA MULTIPLICACION O ENGRANAJE CENTRAL.
B= NUMERO DE DIENTES DEL PASO O ENGRANAJE POSTERIOR O SPROT.
C= CIRCUNFERENCIA DE LA RUEDA.

EJEMPLO PARA EL CALCULO DEL AVANCE:
SI “A” ES IGUAL A 50
“C” ES IGUAL A 2.12 M. Y
“B” ES IGUAL A 14

SUSTITUYENDO TENEMOS:
50 x 2.12 = 106/14 = 7.57 METROS DE AVANCE.

FORMULA PARA CONOCER EL NUMERO DE DIENTES DEL SPROT (B):
“A” = 50
“C” = 2.12 M.
AVANCE = 7.57 M.
NECESITAMOS ENCONTRAR EL VALOR DE “B”.
FORMULA: B = (A x C)/AVANCE

SUSTITUYENDO TENEMOS:

B = (50 X 2.12)/7.57 = 14 (dientes del sprot)

FORMULA PARA CONOCER LA CIRCUNFERENCIA DE LA RUEDA (C):

C = (AVANCE x B)/A

SUSTITUYENDO TENEMOS:

C = (7.57 x 14)/50 = 2.12

LAS DIFERENCIAS QUE SE PRESENTEN, SE DEBERÁN AL GRUESO DEL TUBULAR O LLANTA; SE DEBERA USAR UN SOLO PLATO O MULTIPLICACION QUE A ELECCION DEL INTERESADO EL LUSO DEL CAMBIO O UN SOLO PIÑON LIBRE, NO REBASE EL AVANCE PERMITIDO.

EN LA MULTIPLICACION O ENGRANE CENTRAL, SE USARA DE 40 HASTA 52 DIENTES.

SE RECOMIENDA EL USO DE PLATOS CON MENOR NUMERO DE DIENTES, PAR EVITAR UN MAYOR ESFUERZO Y POSIBLES LESIONES EN EL NIÑO.


CONVINACIONES QUE PODRAN HACERSE EN LAS DIFERENTES CATEGORIAS:

CATEGORIA.....AVANCE MAX.....RODADA CIRCUNF.....CONVINACIONES.....AVANCES
5 Y 6 AÑOS........4.08 M....................181.45 M.......................43-16...........................3.89 M.
.........................................................................................44-16...........................3.98 M.
.........................................................................................44-17...........................3.75 M.
.........................................................................................45-16...........................4.08 M.
.........................................................................................48-18...........................3.86 M.
5 Y 6 AÑOS.......4.08 M.....................201.62 M.......................42-17...........................4.00 M.
.........................................................................................44-18...........................3.96 M.
.........................................................................................46-19...........................3.92 M.
.........................................................................................48-20...........................3.88 M.
5 Y 6 AÑOS.......4.08 M.....................221.77 M.......................44-20...........................3.89 M.
.........................................................................................46-21...........................3.87 M.
.........................................................................................48-22...........................3.86 M.
7, 8 Y 9 AÑOS....4.58 M....................221.77 M.......................43-17...........................4.47 M.
........................................................................................44-17............................4.58 M.
.........................................................................................44-18...........................4.32 M.
.........................................................................................46-18...........................4.52 M.
.........................................................................................46-19...........................4.28 M.
7, 8 Y 9 AÑOS....4.58 M...................241.93 M........................40-17...........................4.54 M.
.........................................................................................42-18...........................4.50 M.
.........................................................................................44-19...........................4.46 M.
.........................................................................................46-20...........................4.43 M.
7, 8 Y 9 AÑOS....2.08 M.................262.08 M..........................44-20...........................4.57 M.
.........................................................................................46-21...........................4.55 M.
.........................................................................................48-22...........................4.53 M.
LOS NIÑOS USARAN RODADAS DE ACUERDO A SU ESTATURA, RESPETANDO EL AVANCE REGLAMENTARIO.

AVANCES PERMITIDOS PARA LAS PRUEBAS DE CIRCUITO:
ART. 16.- TOMANDO EN CUENTA QUE LOS PEQUEÑOS CICLISTAS NO TIENEN ESTATURAS UNIFORMES, SE REGLAMENTAN LOS AVANCES MAXIMOS Y TAMAÑOS DE RODADAS:

CATEGORIA......AVANCE.....PLATO.......RUEDA L.......RODADA
5 Y 6 AÑOS..............4.08 M

7, 8 Y 9 AÑOS..........4.58 M

10 AÑOS..................5.02 M.......................49.......................21...............................25
...................................4.98 M.......................40.......................17.......................(2.12 M)

11 AÑOS.................5.28 M........................47.......................19..............................25
..................................5.27 M........................42......................17.......................(2.12 M)

12 AÑOS.................5.57 M.........................47.......................18.............................25
..................................5.55 M.........................52......................20.......................(2.12 M)

13 AÑOS.................5.90 M........................47.......................17.............................25
..................................5.87 M........................44.......................16........................(2.12 M)
.................................5.84 M.........................52........................19

14 AÑOS................6.10 M........................40........................14............................25
.................................6.05 M........................51........................18.......................(2.12 M)
.................................6.03 M........................48.........................17

CUANDO SEA NECESARIO QUE EL CORREDOR RECIBA AUXILIO MECANICO, PUEDE SER AYUDADO A MONTAR Y PODRA SER EMPUJADO.


COMPETENCIA DE CARÁCTER NACIONAL.
ART. 17.- SON EN LAS QUE PARTICIPAN COMPETIDORES DE VARIAS ASOCIACIONES AFILIADAS, QUE TENGAN CATEGORIAS INFANTILES.

LOS ORGANIZADORES DEBEN ENVIAR SU CONVOCATORIA PARA QUE SEA APROBADA POR LA F. M. C. EN UN PLAZO NO MAYOR A 90 DIAS, A LA FECHA EN QUE SE EFECTUARAN LOS CAMPEONATOS.
EL JUECEO ESTARA A CARGO DEL CONAJUCI; PARA QUE LA COMPETENCIA SEA CONSIDERADA DE CARÁCTER NACIONAL, DEBERA ESTAR REGISTRADA LA MITAD MAS UNA DEL TOTAL DE LAS ASOCIACIONES AFILIADAS EN LA REPUBLICA MEXICANA EN CATEGORIA INFANTIL.

CAMPEONATO NACIONAL DE CICLISMO INFANTIL.
ART. 18.- SERAN ORGANIZADOS POR LA ASOCIACION “SEDE”. LA F. M. C. SUPERVISARA TECNICAMENTE LA ORGANIZACIÓN DEL CAMPEONATO NACIONAL Y OTORGARA LOS SWETERES DE CAMPEON Y MEDALLAS DE LOS TRES PRIMEROS LUGARES DE CADA CATEGORIA.
LOS CAMPEONATOS NACIONALES SE EFECTUARAN EN UN SOLO DIA PARA LA RAMA FEMENIL Y OTRO PARA LA RAMA VARONIL, EN PRUEBAS DE CIRCUITO CON LAS EDADES, AVANCE, DISTANCIAS Y MEDICIONES ESTABLECIDAS, LA QUE SE HARA INMEDIATAMENTE TERMINADA LA PRUEBA.
EN LA RAMA FEMENIL, PARA QUE TENGA EL CARÁCTER DE CAMPEONATO NACIONAL, DEBERAN ESTAR REGISTRADAS COMO MINIMO, CINCO ASOCIACIONES AFILIADAS.
EN LAS JUNTAS PREVIAS, SE CONCEDERA LA SEDE A UNA ASOCIACION PROPIETARIA Y UNA ASOCIACION SUPLENTE, POSTERIORMENTE, EL CONSEJO DE LA F. M. C., RATIFICARA DICHA SEDE.
LA ASOCIACION SEDE, DEBERA RATIFICAR SU OFRECIMIENTO EN UN PLAZO DE 6 MESES ANTERIORES A EFECTUARSE LOS CAMPEONATOS, DE NO HACERLO, SE LE CONCEDERA A LA ASOCIACION SUPLENTE.

COMPETIDORES:
DOS POR ASOCIACION EN CADA CATEGORIA Y RAMA, ADEMAS DEL CAMPEON DEL AÑO ANTERIOR QUE PODRA COMPETIR EN LA CATEGORIA SIGUIENTE, DEFENDIENDO SU TITULO.

PREMIOS:
SUETER DE CAMPEON AL PRIMER LUGAR EN CADA CATEGORÍA Y MEDALLAS PARA CADA UNO DE LOS TRES PRIMEROS LUGARES.

RECLAMACIONES Y APELACIONES:
ART. 19.- ESTE ARTICULO, ESTA REGIDO POR LA F. M. C., PERO CON LAS CONDICIONES ESPECIALES DEL CICLISMO INFANTIL, HACIENDO LAS SIGUIENTES ACLARACIONES:

LAS RECLAMACIONES POR FALLAS DE LA ORGANIZACIÓN, SERAN TURNADAS AL REPRESENTANTE DE LA F. M. C. Y LAS DEL DESARROLLO DE LAS COMPETENCIAS, A LOS COMISARIOS DEL EVENTO, REPRESENTANTES DE LA F. M. C.

LAS RECLAMACIONES DEBEN PRESENTARSE POR ESCRITO, ACOMPAÑADAS DE LA FIANZA DE $250.00 (DOSCIENTOS CINCUENTA PESOS, M. N.), UNICAMENTE POR EL DELEGADO CON LICENCIA DE LA F. M. C.; EL DEPOSITO SE DEVOLVERA SI LA RECLAMACION ES ADMITIDA, DE LO CONTRARIO LOS FONDOS PASARAN A LA FEDERACION MEXICANA DE CICLISMO, A. C., 20 MINUTOS DESPUES DE LA COMPETENCIA.
PLAZO PARA PRESENTAR LAS RECLAMACIONES: SI ES POR IRREGULARIDAD DE UNA INSCRIPCION DE LOS CORREDORES, PRESENTACION INADECUADA DEL CORREDOR Y DE LAS BICICLETAS, DEBERAN HACERSE ANTES DE CELEBRARSE LA CARRERA.
SI SON CONTRA LA IRREGULARIDAD QUE OCURRA DENTRO DE LA CARRERA, COMO MANIOBRA ILICITA DE LOS CORREDORES, ESTA SE HARA POR ESCRITO AL COMISARIO, AL TERMINAR LA PRUEBA DE CADA CATEGORIA, EN EL TERMINO DE 20 MINUTO Y DESPUES SE CONFIRMARA DE UNA MANERA OFICIAL EN UN TERMINO DE DIEZ MINUTOS (CON LA FIANZA CORRESPONDIENTE), NO SE ADMITIRAN RECLAMACIONES COLECTIVAS.

SANCIONES:
ART. 20.- SEGÚN LA MAGNITUD DE LA FALTA, SE APLICARAN LAS SIGUIENTES SANCIONES:

A) AMONESTACIONES.
B) SUSPENCION TEMPORAL.
C) SUSPENCION DEFINITIVA.
LAS SUSPENCIONES Y SU TEMINO, SE REGIRAN POR LO ESTIPULADO EN EL CODIGO DEPORTIVO DE LA F. M. C.

DURANTE LAS COMPETENCIAS, LAS FALTAS AL PRESENTE REGLAMENTO, PODRAN SER DETERMINADAS POR LOS JUECES, PUDIENDO SER ESTAS, LA DESCLASIFICACION O DESCALIFICACION DE LOS CORREDORES.

LAS SANCIONES PODRAN SER TAMBIEN APLICADAS A LOS DELEGADOS Y DIRECTIVOS TECNICOS, A JUICIO DEL COMISARIO, REPRESENTANTE DE LA F. M. C. Y ASOCIACION ORGANIZADORA.

SANCION POR FALTA A LOS AVANCES:
SE DEBERAN PRESENTAR EN LA ZONA DE MEDICION, INMEDIATAMENTE, UNA VEZ CRUZADA LA LINEA DE META, TANTO LAS BICICLETAS, COMO LOS CORREDORES QUE HALLAN OCUPADO LOS CINCO PRIMEROS LUGARES DE CADA CATEGORIA, PARA LA REVISION CORRESPONDIENTE DEL AVANCE Y NUMERO DEL CORREDOR. EN CASO DE NO PRESENTARSE ALGUNA DE LAS BICICLETAS PARA SU REVISION, AUTOMATICAMENTE SERA DESCALIFICADO EL CORREDOR.

CUANDO HUBIESE DUDA EN LA MEDICION DEL AVANCE DE ALGUNA BICICLETA, ESTA SERA MEDIDA SOLAMENTE UNA VEZ MAS Y EN PRESENCIA DEL DELEGADO ACREDITADO Y EL JUEZ PRINCIPAL DEL EVENTO.
EL CORREDOR QUE DESPUES DE PASAR REVISION A SU BICICLETA, SE COMPRUEBE QUE INFRINGIERA ESTE REGLAMENTO, SE HARA ACREEDOR DE LAS SIGUIENTES SANCIONES:

POR PRIMERA VEZ: DESCALIFICACION DE ESA PRUEBA Y SUSPENSIÓN DE UNA CARRERA.

POR SEGUNDA VEZ: DESCALIFICACION A LA PRUEBA Y SUSPENSIÓN DE DOS CARRERAS.

POR TERCERA VEZ: QUEDARA SIN DERECHO A PUNTUACION PARA CUALQUIER TIPO DE CAMPEONATO, YA BIEN SEA LOCAL, ESTATAL O NACIONAL.

COMO CORRER TU MEJOR CARRERA

PUNTOS ESTRATÉGICOS AL MOMENTO DE CORRER:

OTROS CONSEJOS A CONSIDERAR:

PROGRAMA PARA MEJORAR LA VELOCIDAD Y LA DISTANCIA.- 

Basado del libro: "Cómo correr su mejor carrera", de Joe Henderson, Editorial Diana.

ALGUNAS REFERENCIAS Y CONSIDERACIONES DEL AUTOR:

• 600 competencias en su haber.

• Incluyen 32 maratones.

• Más de 25 años de experiencia.

• Distancias desde 100 yardas hasta 100 millas.

• Record personal por milla: 4’18’’.

• Record personal de 10 km.: 33’45’’.

• Record personal de maratón: 2h 49’48’’.

• Corre por el gusto de correr: etapa 3.

• Hacer ejercicio para adquirir condición física básica: Etapa 1.

• Entrenar para alcanzar velocidades mayores y distancias más largas:        Etapa 2.

• El mejoramiento en las carreras duró 10 años.

• La mayoría de corredores se siente más a gusto en carreras de 5 km.      hasta medio maratón e incursiones en la milla y el maratón.

• Van en búsqueda de carreras a corto plazo en tiempos y distancias, pero no a expensas de una salud y entrenamiento a largo plazo. Toman su carrera en serio durante la hora diaria que le dedican, pero no permiten que se transforme en una segunda ocupación.

• Proporciono un esqueleto de consejos, pero dejo a ustedes la tarea de añadir carne y sangre a estos huesos desnudos.

• No me considero su entrenador sólo su consejero. Solo expreso mi consejo para que cada quien sea su propio entrenador, evalúe sus habilidades y ambiciones, determine sus horarios de entrenamiento y planee y lleve a cabo sus carreras.

• El consejo es mío; el trabajo de ponerlo en práctica y la llegada de mejores tiempos son suyos.

• “No es en el clamor de las multitudes en las calles ni en los gritos y aplausos de las muchedumbres, sino dentro de nosotros mismos donde está la victoria y la derrota”.

• “Participar es ganar. Mejorar es ganar más, y la única forma de perder es retirándose”.  Henry Wadsworth Longfellow.

EN LOS AÑOS 50s., EXISTÍAN LAS TRES MENTIRAS MÁS GRANDES DEL DEPORTE:

1. No puede haber victoria sin dolor.

2. Sólo puede haber un ganador.

3. No puede haber carrera si no se triunfa en las competencias.

ENTRENAR PARA COMPETIR ES UN ASUNTO REALMENTE MUY SENCILLO:

• Ser suficientemente largo.

• Suficientemente ágil.

• Suficientemente fácil.

En esencia, el entrenamiento tiene que combinar los elementos de distancia, velocidad y recuperación basados en un programa que se ajuste a nuestras habilidades para correr y a nuestras ambiciones.

La distancia y velocidad son “pruebas”: término que cubre las carreras largas, trabajo de velocidad y pruebas de tiempos. Se trata de ensayos generales para la competencia. Las pruebas son por necesidad, trabajo duro. Lo preparan para el trabajo todavía más duro de la competencia.

Las pruebas largas imitan la distancia de la carrera de competencia, pero a un paso más lento. Las pruebas de velocidad lo preparan para la velocidad total de la competencia, pero cubren solo parte de la distancia. La distancia completa se combina con la velocidad total solo en la competencia misma.

La recuperación es la parte más importante del entrenamiento. Para cada competencia o prueba similar a competencia planear unas diez veces la misma cantidad en carrera de recuperación. La carrera dura nos agota, mientras que con la carrera fácil nos recuperamos. El agotamiento se presenta con rapidez; ; la recuperación lleva mucho más tiempo.

Estas carreras de recuperación no son ni muy muy largas ni a paso veloz y jamás deben ser demasiado exigentes. Se hacen con el fin de restituir la energía y entusiasmo que se esfumaron con el gran esfuerzo.

De cuando en cuando hacemos una incursión en los extremos de distancia y velocidad a manera de reto y estímulo. Pero en donde realmente nos movemos es en los espacios entre las competencias y las pruebas.

COMO MEJORAR LA TENSION.

El entrenamiento deportivo es básicamente un ejercicio para equilibrar las cargas de tensión. Si se aplican los tipos apropiados de tensiones en las cantidades apropiadas, se llega a ser un atleta más capaz. Si hay poca tensión , no hay superación. Si hay demasiada tensión, el rendimiento, y quizá hasta la salud se ven afectados. Forbel Carlile, tradujo a términos deportivos las teorías del doctor Hans Selye sobre el manejo de la tensión.

DIEZ PUNTOS CLAVE QUE SE APLICAN A CUALQUIER TIPO DE ENTRENAMIENTO ATLETICO Y A CUALQUIER ATLETA, SEGÚN FORBEL CARLILE:

1) PRINCIPIO DE LA TENSION.

La tensión, en cantidades manejables es el estímulo que provoca una respuesta de entrenamiento. La tensión deber ser constante y lo bastante fuerte para estimular la adaptación. Aunque no es conveniente darla en dosis tan pesadas y frecuentes que abrumen el sistema de adaptación, lo que generaría un colapso.

El correr en si es solo una de tantas tensiones que actúan sobre el corredor. Entre otras encontramos una mala dieta, agotamiento psíquico y castigos ambientales, tales como calor o frío excesivos. Los corredores deben considerar las cargas de tensión como un todo y después adaptar sus programas de trabajo a ellas.

2) PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA.

“Sobrecarga” no es lo mismo que “exceso de trabajo”. La sobrecarga es tensión selectiva: suficiente para estimular la respuesta deseada, pero no tanta que produzca agotamiento.

Forbes Carlile aseveró: “La carga de entrenamiento debe ser severa, y se debe aplicar con una frecuencia e intensidad tales que se consiga que el cuerpo se adapte al máximo a una actividad particular”. Pero añadió: “Es al mismo tiempo verdad que únicamente de cuando en cuando se deben realizar esfuerzos extremos sostenidos de entrenamiento o competencia”.

Esto es lo que el famoso entrenador Arthur Lydiard, de Nueva Zelandia, quiso dar a entender con su ahora famoso proverbio: “Entrenarse, no esforzarse”. No hay resultados sin entrenamiento, sin embargo, esforzarse demasiado y con demasiada frecuencia puede ser autodestructivo. Según Lydiard, el entrenamiento debe ser una actividad de todos los días y de cualquier época del año, pero no más del diez por ciento del esfuerzo de un corredor será similar al de una competencia.

3) PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD:

Aunque el entrenamiento no puede ser idéntico a la competencia, sí debe ser una aproximación cercana. El organismo se adapta al ejercicio específico que se le da. Camine, y tendrá una mejor condición para caminar; ande en bicicleta, y será un mejor ciclista; corra, y estará en forma para correr. Hay poca transferencia de una actividad a otra.

El efecto de entrenamiento es incluso algo específico dentro de la carrera misma, esto es, cada tipo de carrera, la corta y la larga, requiere y produce diferentes acciones y reacciones. Qué tanto trabajo de velocidad ayuda a un fondista y qué tanto entrenamiento de resistencia ayuda a un velocista, son todavía temas de gran controversia. Pero resulta evidente que , en conjunto, el entrenamiento de una persona debe acercarse a la distancia de la carrera, o estar próximo a la velocidad de la carrera, o quedar cerca de ambas, para ser más eficaz.

4) PRICIPIO DE REGULARIDAD:

Casi cualquier tipo de carrera, en cualquier cantidad, producirá cierto beneficio si se lleva a cabo con regularidad. Una vez que el corredor ha adquirido el hábito de correr a diario, no es difícil mejorar.

Los fisiólogos dicen que los corredores necesitan entrenar por lo menos cada tercer día, tres o cuatro días por semana, para adquirir y conservar la condición física básica. El acondicionamiento se presenta al principio con rapidez, desarrollándose la velocidad algo más de prisa que la resistencia. Aunque también se puede dar a la inversa. La condición desaparece con rapidez en las épocas en que se suspende, disminuyendo la velocidad algo más aprisa que la resistencia.

5) PRINCIPIO DEL PROGRESO:

Resulta obvio que el progreso es más rápido y evidente al inicio de la carrera de un corredor, y disminuye al ir aproximándose a su potencial máximo. Cuanto más progresa un corredor, más difícil resulta seguir mejorando.

Sin embargo, el progreso no fue un suave curso ascendente. Suele presentarse un efecto de “meseta” o “estabilización” con una serie de saltos repentinos separados por períodos de estancamiento. El corredor debe estar preparado para trabajar durante estos períodos de estancamiento, en que no hay una mejoría evidente, esperando los saltos. No obstante, si todo lo demás sigue igual, es posible conservar el terreno ganado y adelantar de fuerza a fuerza al mismo tiempo que la condición física y confianza van aumentado durante un período de varios años.

6) PRINCIPIO DE A MÁS INVERSIÓN MENOS GANANCIA:

La primera milla es la más útil en términos de acondicionamiento físico básico. Cada milla subsiguiente produce menos beneficio. En otras palabras, los corredores trabajan más y más por menos y menos.

No se necesita mucho esfuerzo sólo unas cuantas millas al día, para alcanzar un noventa por ciento de condición física, pero progresivamente se va requiriendo más entrenamiento al ir alcanzándose el potencial máximo, hasta que, a los niveles más elevados, se hacen grandes inversiones por muy pocas ganancias adicionales.

7) PRINCIPIO DE LA RECUPERACION:

El sistema de entrenamiento a intervalos es más que una simple carrera en que se alternan paso veloz con paso lento durante la práctica en pista.

El principio de alternar esfuerzo con recuperación se aplica a cualquier tipo de entrenamiento, independientemente del método específico que se use.

Forbes Carlile escribió: “Los períodos de recuperación son esenciales, tanto durante una sola sesión de entrenamiento como a lo largo de todo el año. El descanso, con la consecuente relajación física y mental, debe ir cuidadosamente combinado con dosis de ejercicio. Es importante establecer un ciclo rítmico de ejercicio y recuperación”.

Bill Bowerman, uno de los entrenadores con más éxito en Norteamérica, fue de los pioneros en lo que él llamó el sistema “durofácil”. El distribuye en forma escalonada la intensidad de las práctica, programando una dura sólo cada dos  o tres días. Según Bowerman, esto permite a los atletas manejar cantidades mayores de carga de trabajo con menos esfuerzo, y estimula un mejoramiento más acelerado que si sólo se emplea un plan con la misma carga todos los días.

Cualquier programa sensato de entrenamiento reserva tiempo para descanso y recuperación. “Existe un tiempo para esforzarse y un tiempo para descansar”, advierte Carlile. “La rigidez de un programa de entrenamiento demasiado preciso puede fácilmente llevar al atleta al agotamiento”.

8) PRINCIPIO DE LAS ESTACIONES:

El entrenamiento submáximo, esto es a una capacidad inferior a la máxima, es comparable con meter dinero en el banco; las competencias exhautivas, por su parte, con retirar esos fondos. Nadie puede retirar indefinidamente. Con el tiempo hay que detenerse y reponer las reservas. Esto explica la importancia de competir sólo de cuando en cuando en ciertas estaciones, y permitirse períodos sin competencias durante otra parte del año.

Arthur Lydiard fue categórico al declarar: “No se puede competir bien todo el año, ya que la condición física sólo permite llegar hasta cierto punto. Cuando se compite de manera activa no se puede entrenar duro. Si uno se esfuerza, puede conservar su forma por tres o cuatro meses, pero después tendrá que retirarse y comenzar de nuevo la recuperación”.

Si los corredores corren con suerte, asevera Lydiard, pueden gozar de dos períodos de carrera al año, cada uno con una duración de unos tres meses, con períodos de recuperación alternados.

9) PRINCIPIO DEL PASO:

Paso tiene dos significados. El primero es obvio: la velocidad de un corredor durante una carrera particular. El otro es menos evidente, pero igual de importante: el paso que se mantiene de semana a semana, de mes a mes, de año a año.

Un solo principio abarca ambos tipos de paso: cuanto más duro y veloz corra una persona, menor será su adelanto. Un paso veloz permite viajar con más rapidez; un paso lento permite correr distancias mayores.

Establezca el paso de entrenamiento de acuerdo con metas a corto plazo (la distancia de la carrera) y a largo plazo (la duración que proyecte para su carrera como corredor), con el objeto de no debilitarse a la mitad del camino.

10) PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACION:

No puede existir un programa que sea eficaz para todos. Un buen plan debe ser flexible para que pueda adaptarse a las necesidades y gustos, habilidades y metas de cada deportista en particular.

Forbes Carlile expresó con sabiduría: “La consideración más importante siempre será la manera en que la persona responda al entrenamiento, esto es, si el atleta está soportando la carga física del entrenamiento sin un esfuerzo desmedido, o si el cuerpo está perdiendo lentamente la capacidad de ajuste. Por lo tanto, en entrenamiento siempre será un problema individual. Ningún programa fijo de entrenamiento debe ser practicado de manera rígida. Es insensato seguir a ciegas cualquier programa escrito. Para mejores resultados, el entrenamiento debe ser flexible, para que se amolde a las necesidades de cada individuo en particular”.

MUJER TARAHUMARA QUE GANÓ EL MEDIO MARATON DE OXXO SIN TRAJE DE LICRA, BOTELLITAS DE AGUA, VICERA DE NEOPRENO O TENNIS NIKE. UN ORGULLO DE NUESTRA RAZA Y UN MENSAJE DE HUMILDAD PARA TODOS NOSOTROS. ENHORABUENA MARÍA SALOMÉ.- SaTelite.com.mx

EN EL PRINCIPIO.

El doctor Kenneth Cooper, observó que los corredores podíamos ser más sanos y tener mejor condición física si corríamos menos. 

En una investigación realizada, muestra que a menos que una persona se esté entrenando para correr un maratón o en algún otro evento de competencia, es mejor correr un límite de unas doce o quince millas (19 o 24 kms) por semana. Una cantidad mayor aumenta enormemente  la incidencia de lesiones en articulaciones y huesos, así como otras dolencias. Por otra parte, una cantidad menor no consigue alcanzar la superación deseada en el cuerpo. (Libro: Programa Aerobics para una total salud y bienestar – Editorial Diana, México.

El doctor Cooper y su equipo del Centro de Aerobics en Dallas, se “alarmaron” ante la incidencia de lesiones en personas que corrían más de veinticinco millas (40 kms) por semana.  Aunque el competidor pueda estar dispuesto a correr los riesgos relacionados con un kilometraje elevado, expuso Cooper, correr más primero deja de producir beneficios y con el tiempo resulta totalmente negativo. Para quienes no compiten estableció mínimos y máximos: no menos de dos millas (3 kms), cuatro veces por semana”, y no más de tres millas (4.5 kms) en cinco días.

John Duncan, asociado de Cooper, recalcó que quienes corren tres millas (4.5 kms), cinco días a la semana, “corren un bajo riesgo de desarrollar una cardiopatía, similar al de alguien que corre ochenta millas (128 kms), por semana. Cooper concuerda al decir: “si se corren más de quince millas (24 kms) por semana, está corriendo por algo más que condición física”.

El doctor George Sheehan dice: “La condición física, es una etapa por la que se pasa antes de ser atleta”.

Tres millas (4.5 kms) pueden ser el límite superior de una seguridad absoluta. Pero también pueden ser el límite inferior de un entrenamiento para competir, o para que el corredor adopte la actividad de manera firme y permanente. Tres millas (4.5 kms) o menos, cada tercer día, lo ponen en forma. Tres millas (4.5 kms) o más, a diario, lo harán un corredor completo.

Si lo que desea es eliminar algunos kilos o prevenir un ataque cardiaco en años posteriores, observe el límite que indica Cooper. Pero si lo que se desea es recibir todo lo que la carrera puede ofrecer, entonces necesitará correr más. Tres millas (4.5 kms) es más o menos donde la carrera deja de ser simplemente un ejercicio y pasa a ser un deporte, donde deja de ser algo que se hace para dar tono al cuerpo y pasa a ser un vehículo para explorar los límites de sus habilidades.

Al iniciar su exploración, sea realista en cuanto a lo que va a comenzar a hacer y por qué. Advierta que la carrera de competencia no tiene nada que ver con el acondicionamiento físico como Kenneth Cooper lo define; los esfuerzos involucrados son demasiado grandes. Cuando uno entrena para competir, ya no está corriendo para bajar de peso y conservar el corazón en buen estado (aunque dichos beneficios siguen aumentando). Se está entrenando principalmente para inmunizarse en contra de las tensiones de la competencia para que no le afecten demasiado.

La tensión más obvia es la distancia, y su primera tarea será acostumbrarse a mantenerse de pie durante el tiempo que planee competir. La mayoría de los eventos dura más de treinta minutos, y muchos requieren sesenta minutos o más para llegar a la meta final. Por lo que deberá formarse el hábito diario de entrenar por lo menos una media hora, y extender ocasionalmente el lapso a una hora o más. 

Nota: para profundizar en el tema, se recomienda consultar la bibliografía citada anteriormente.

5 cosas que no debes hacer después de ejercitarte:

Después de todo entrenamiento es importante que el cuerpo se recupere de una manera adecuada.
Los tiempos de recuperación muscular dependen de la edad, sexo, dieta, cantidad de sueño, experiencia de entrenamiento y tipo de ejercicio. La recuperación inadecuada disminuye el rendimiento y eleva la vulnerabilidad a las lesiones, asegura un estudio aprobado por la Universidad Federal de Juiz de Fora de Minas Gerais en Brasil.

Después de entrenar evita hacer lo siguiente:

1. Mantenerte sin alimento. La recomendación es que no esperes más de 30 minutos sin consumir proteínas, carbohidratos o líquidos. Durante este lapso tu cuerpo ya habrá generado cortisol que detona la acumulación de grasa y atrofia muscular.

Durante este tiempo, tu cuerpo repone el glucógeno de tus músculos, lo cual ayuda a que este crezca y se recupere del entrenamiento, confirma el Instituto Australiano de Deportes.

2. Comer chocolate. Un error es comer chocolate después de un ejercicio intenso, porque su grasa provoca que tu digestión sea más lenta, lo cual puede provocar problemas de estreñimiento, explica Brenda Solís, médica cirujana del Hospital General ISSSTE.

3. Tomar bebidas energéticas. Cabe aclarar que no es lo mismo consumir bebidas energéticas que deportivas. La diferencia es que las primeras no están recomendadas para aumentar el rendimiento deportivo porque no hidratan.

Las bebidas energéticas contienen cafeína, ginseng, taurina, entre otros estimulantes que a altas dosis causan nerviosismo, ansiedad y hasta problemas cardiacos.

Sergio Olvera Alba, director de Epidemiología de la Secretaría de Salud de Sonora, advierte que las bebidas energizantes prometen una dosis extra de energía pero pueden tener consecuencias fatales en el organismo; cuando se abusa puede originar una sobredosis.

4. Desvelarte. Es fundamental tener un buen descanso por la noche, entre siete y ocho horas, esto ayuda a recuperar la energía gastada en el ejercicio. Además, favorece la producción de la hormona del crecimiento la cual permite la reparación de los músculos.

Dan Benardot, investigador de la Universidad del Estado de Georgia, Estados Unidos, considera que cuando no se duerme lo suficiente las reservas de energía y nutrientes no se recuperan, los dolores musculares y la fatiga extrema se acentúan.

5. Bañarse inmediatamente. Después de ejercitarte, el cuerpo alcanza una temperatura de 38 a 39.5°C. Cuando se expone a un ambiente frío de manera brusca, hay una descompensación que puede provocar problemas circulatorios y de presión arterial, afirma Johan Salas, director deportivo en el Colegio de Médicos en San José Costa Rica.

Por ello es recomendable esperar 15 a 20 minutos antes de bañarse, este tiempo es suficiente para que el cuerpo regrese a su temperatura normal. Es preferible un baño con agua tibia o caliente para relajar los músculos.

Recuerda que cada cuerpo reacciona de manera diferente a los diversos estímulos que recibe después de hacer ejercicio. Por ello es recomendable que consultes a un experto de la salud, quien te indicará adecuadamente cuáles son los cuidados ideales de acuerdo a las capacidades y límites de tu organismo. 

Cómo limpiar tu cuerpo de toxinas:

1 Dormir. El espacio del cerebro puede aumentar durante el sueño, lo que le permite eliminar las toxinas que se acumulan durante las horas activas.

2 Respirar. El cuerpo está diseñado para liberar 70% de sus toxinas por medio de la respiración. Por lo que hacerlo de manera profunda se convertirá en un buen desintoxicante.

3 Comer alimentos verdes.  Las espinacas o el brócoli, entre muchos otros tienen un efecto alcalinízante para el cuerpo, lo que hace que las toxinas sean eliminadas.

4 Ejercicio. Aumenta el flujo sanguíneo a la piel y permite que las glándulas sudoríparas incrementen sus funciones y se deshagan de las tóxinas.


5 Tomar agua. Beber entre 8 y 12 tazas de agua diarias, de esta manera te deshaces del sodio extra que tiene el cuerpo y eliminas las toxinas del cuerpo.. 

SI ERES UNA PERSONA CON SOBREPESO TE SUGERIMOS EJECUTAR LOS SIGUIENTES EJERCICIOS.

EJERCICIOS PARA OBESIDAD 1/5.

 

SOLAMENTE NECESITAS CUATRO MINUTOS PARA FORTALECER TUS MÚSCULOS DE UNA FORMA PRACTICA Y SENCILLA.

VIDEO QUE MUESTRA COMO REALIZAR ESTE EFECTIVO ENTRENAMIENTO CON BANCO.

LOS NUTRIENTES:

PREPARA TU PROPIO BATIDO DE PROTEÍNA :D

Tomado de araizcorre.com

BATIDO DE PROTEINA DE DESAYUNO:

Al despertar, tu cuerpo viene de un largo periodo de ayuno y necesita urgentemente carbohidratos y proteínas para funcionar correctamente. Si no se los das a partir de alimentos, los tomará de tus músculos, lo que consumirá tu glucógeno, pero también tu masa muscular, dejándote flácido además de desganado y con bajo rendimiento. A las 11 de la mañana, cuando por fin te decidas a desayunar algo, tu cuerpo habrá entrado en inanición y absorberá toooodo lo que le des. Los altibajos de hormonas que estás provocando con esta forma grosera de tratar a tu organismo te regresarán la grosería en forma de llantitas en el torso y esa pancita que jamás logras bajar, además de músculos flácidos y poca energía. No quieres eso, ¿cierto?Lo confieso, hace algunos años desayunaba cereal con fruta y leche light como las señoritas de la televisión. Con ese desayuno alto en carbohidratos simples, bajo en fibra y proteína, a las dos horas ya moría de hambre y caía con unas galletas o sándwich de jamón. Todo mal. Cuando estaba entrenando para Chicago comencé a prepararme smoothies con polvo de proteína, fresas y zarzamoras congeladas y leche deslactosada. Además comencé a comer seis veces al día pequeñas porciones. Aumenté mi ingesta de proteína, vegetales verdes y fibra. Reduje el consumo de pan, azúcar y fruta. La diferencia fue grande, perdí grasa localizada en el torso, tuve mayor energía ¡y le bajé 14 y luego 15 minutos a mi tiempo de maratón en dos maratones que corrí con una semana de separación! Una locura si me lo hubieras dicho antes.

Aquí les comparto mi receta de licuado de proteína de desayuno, le puse muchos ingredientes, pero los invito a probar solo algunos y quedarse con un líquido y algunos sólidos, para hacerlo más ligero pero buscando siempre que sea completo, incluya un poco de fruta, fibra, proteína y carbohidratos complejos. Este está medio dulzón, pero ustedes pueden hacerlo con más o menos carbohidratos de acuerdo a sus necesidades específicas. A mí me gusta tomar este para comenzar mi día, lo tomo después de entrenar o del desayuno si voy a entrenar en la tarde. No lo tomaría antes de entrenar, comería solo un poco de carbohidratos y este licuado lo tomaría inmediatamente después del entrenamiento como bebida de recuperación. Tiene demasiadas cosas para traerlo cómodamente en el estómago mientras corres.

EFECTIVO JUGO NATURAL QUEMA GRASA Y PODEROSO ANTIOXIDANTE

Y SI LE AGREGAS UNA CUCHARADA SOPERA DE SEMILLAS DE "CHIA" PREVIAMENTE REMOJADAS, ESTARAS INGIRIENDO UNA BEBIDA SUPER NUTRITIVA. (Puedes mantenerlas refrigeradas durante cinco días, conservando sus propiedades).

La chía es otro de los alimentos que orgullosamente México ha dado al mundo; son en realidad semillas comestibles, que provienen de una planta originaria de áreas montañosas de nuestro país.

Las semillas de chia son muy saludables. Entre muchas otras cosas. Pueden ayudar a controlar tu apetito porque lo hacen sentir satisfecho (añadiéndoles liquido se hinchan tomando un tamaño 17 veces mayor a su tamaño original) y son una excelente fuente de proteína. También están llenas de nutrientes como vitaminas A, B, D y E, calcio, potasio, hierro y magnesio.

He aquí algunas ideas de cómo puedes utilizar las semillas de chía en tu alimentación:

1. Utilízalas en lugar de un huevo en las recetas.
Sustituye 1 cucharadita de semillas de chía (de preferencia finamente molidas) + 3 cucharaditas de agua por huevo.

2. Utilízalas para espesar sopas o salsas.
Si no quieres utilizar maicena u otros agentes espesantes, añade una cucharadita de semillas de chía o salvado de chía hasta que logres el grosor deseado. Considera que toma un minuto o dos para que las semillas asienten y hagan su magia. ¡Se paciente!

3. Germina semillas de chía para utilizarlas en tus ensaladas.
Son muy sabrosas…parecidas al germinado de brócoli.

4. Añade a las recetas de brownies de chocolate o trufas para convertirlas en barras de proteína, agrega unas cuantas cucharaditas de polvo de proteína.

Fuente: hungryforchange.tv

¡Conócela a fondo!

Con el paso del tiempo, su consumo como parte de la alimentación habitual cayó en el olvido y, fue hasta hace relativamente poco, que el interés por la chía resurgió, debido en gran medida a sus propiedades nutrimentales.

Aproximadamente dos cucharadas de chía proporcionan: 139 calorías, 4 gramos de proteína, 9 gramos de grasa, 12 gramos de hidratos de carbono, 11 gramos de fibra.

Así como vitaminas y minerales dentro de los que destacan: Antioxidantes (principalmente flavonoides), hierro, calcio, magnesio, zinc, ácidos grasos omega 3.

Es naturalmente libre de gluten, por lo que puede ser consumida por las personas que padecen enfermedad celíaca.

¡Protege tu corazón!

Consumir chía de forma habitual como parte de una alimentación saludable, puede ayudar a proteger la salud del corazón, ya que contribuye a disminuir ciertos factores de riesgo como la concentración sanguínea de colesterol y triglicéridos, y la presión arterial.

Algunos de los nutrimentos presentes en las semillas de chía que ayudan a proteger la salud de tu corazón son:

1. Fibra. La mayor cantidad de fibra presente en las semillas de Chía es soluble, la cual puede ayudar a reducir la absorción de colesterol.

2. Antioxidantes. La chía aporta una buena cantidad de antioxidantes, principalmente flavonoides, los cuales pueden ayudar a proteger la salud de tu corazón.

3. Vitaminas del complejo B. La carencia en la alimentación de este grupo de vitaminas favorece la formación de depósitos de placas en las paredes arteriales e incrementa el riesgo de afecciones cardiovasculares.

4. Ácidos grasos omega 3. Este tipo de ácidos grasos poliinsaturados proporciona varios beneficios para ayudar a mantener saludable a nuestro corazón como son: Ayudan a disminuir los niveles de triglicéridos y colesterol, pueden reducir la presión sanguínea, disminuyen el riesgo de arritmias y retardan el proceso de acumulación de grasa en las arterias.

Las semillas de chía representan la fuente vegetal con más alta concentración de omega 3.

Por otra parte, el sabor suave de las semillas de chía favorece su consumo, ya que resulta sencillo combinarlas con otros alimentos sin cambiar o afectar el sabor original. Algunas sugerencias de uso pueden ser: Aguas de sabor, ensaladas, arroz, repostería, cereales para el desayuno, yogur.

Los beneficios nutricionales de las semillas de chía son los mismos independientemente de si se consumen crudas o cocidas.

Considera que a pesar de sus múltiples beneficios nutricionales, las semillas de chía no son un medicamento y sus beneficios a la salud se obtendrán sólo si se consumen como parte de una alimentación saludable que incluya la mayor variedad posible de alimentos de todos los grupos.

TIPS PARA BAJAR DE PESO CON AMARANTO.

¿Amaranto para adelgazar? Así es, este alimento, considerado por la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos como el mejor alimento de origen vegetal para consumo humano, tiene ésta y otras propiedades benéficas para tu cuerpo.

En el siguiente video, se presentan las razones por las que debes consumir amaranto, si quieres tener un cuerpo delgado y libre de enfermedades:

 

¡Prevé el cáncer y la diabetes!

El AMARANTO es una de las fuentes importantes de proteínas, minerales y vitaminas A, B, C, B1, B2, B3, así como de ácido fólico, calcio, fósforo, hierro, niacina y lisina.

Por sus grandes propiedades nutricionales, investigadores de del Instituto Potosino de Investigación Científica y Tecnológica (Ipicyt) destacan que este alimento tiene beneficios para prevenir diferentes enfermedades.

En el estudio se detalla que al ingerir el amaranto, se generan péptidos y aminoácidos (Dipeptidil peptidasa 4) que pueden actuar contra enzimas que alteran nuestro cuerpo como las que favorecen el desarrollo de la diabetes y el cáncer (colon, mama y cervicouterino)

Si incluyes este alimento en tu dieta, no sólo saciarás tu hambre, sino que estarás seguro de que tu nutrición es la adecuada. Complementa con la práctica de alguna actividad física y una buena hidratación. Y tú, ¿cuántas veces a la semana consumes amaranto?


Baja de peso con agua de avena

De acuerdo a un estudio de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), entre las principales causas de muerte en el país se encuentran las enfermedades del corazón. Mismas que se pueden prevenir con el consumo de alimentos como la avena, que además es ideal para bajar de peso.

El agua de avena es una forma sencilla de mejorar el estilo de vida. En la investigación de la UNAM, se reveló que solo 60 gr de avena diaria puede controlar el colesterol y triglicéridos, proceso esencial para prevenir la dislipidemia, la cual está relacionada a las enfermedades cardiacas.


4 beneficios del agua de avena

La avena contiene betaglucanos, fibra soluble y polifenoles conocidos como avenantramidas, que son antioxidantes. Sin embargo, esto no es lo único que puedes conseguir con el agua de avena, en el siguiente video te decimos cuatro beneficios que no te puedes perder.

¡KILOMETRO A KILOMETRO MI TIEMPO DE MARATON!

TABLA DETALLADA DE TIEMPOS DE PASO 

TABLA GENERAL DE TIEMPOS DE PASO PARA EL MARATON

COMO EVITAR LAS LESIONES

¡OH NOOOO...LAS LESIONES!
¡POR QUÉ TIENE QUE PASARME ESTO A MI!

PERCEPCION DEL ESFUERZO

¡MAS VALE PREVENIR QUE LAMENTAR!
¡UNA AUTOEVALUACION A TIEMPO MEJORARÁ MI RENDIMIENTO!

¿HONESTAMENTE, CÓMO ME SIENTO AHORA?

LAS MOTIVACIONES Y RAZONES PARA EJERCITARME NUNCA SALEN SOBRANDO:

Спортивный Киев ( Street Workout In Russia and Ukraine )

 

 

¿EN QUE LUGAR ME CLASIFICARE EN ESTE 2013?

Clasificación Maratón de la Ciudad de México edición 2013:

Ciudad de México • 25 de agosto de 2013.- Los peruanos Gladys Tejeda y Raúl Pacheco se llevaron la edición XXXI del Maratón Internacional de la Ciudad de México.

Raúl Pacheco Mendoza hizo un tiempo de 2h 16'56; mientras que su compatriota logró un tiempo récord de 2h 37'34, superando el récord de Ana Kibor, con 2h 38'24.

Pacheco y Tejeda son los primeros latinoamericanos en ganar esta competencia y se llevaron un premio de 450 mil pesos en efectivo cada uno.

En ambas ramas, los segundos y terceros lugares fueron ocupados por corredores kenianos.

En la rama varonil, Kariuki Njoroge logró la segunda posición con un tiempo de 2h 27'32; mientras que en tercero llegó Rodgers Ondati, 2h 18'44.

En la rama femenil, Denisse Misker, llegó en el segundo lugar 2 h 40'54; mientras que en el tercer sitio llegó Ogla Jerono, 2 h 41'23

Las preseas el secretario de Turismo, Miguel Torruco, y el director del Instituto del Deporte, Horacio de la Vega y José Narro.

Los primeros en llegar a la meta fueron Martín Velasco Soria, Fernando Sánchez y Alfonso Zaragoza, quienes lograron el primero, segundo y tercer lugar, respectivamente, en la categoría de personas con discapacidad.

El jefe de Gobierno del Distrito Federal, Miguel Ángel Mancera, en compañía del embajador de Estados Unidos en México, Antony Wayne, dio el disparo de salida del XXXI Maratón Internacional de la Ciudad de México, en punto de las 6:45 horas.

En esta edición, el maratón reunió a 20 mil corredores, la mitad mujeres.

Clasificación Maratón de la Ciudad de México edición 2012:

El keniano Peter Lemayian Nkaya y la etíope Amare Shewarge Alene conquistaron la XXX edición de la Maratón Internacional de la Ciudad de México (MICM), cuyo recorrido de 42 kilómetros y 195 metros se realizó por las principales calles y avenidas de esta metrópoli.

Peter Lemayian cronometró dos horas, 15 minutos y 53 segundos para quedarse con la victoria en la rama varonil, mientras que Shewarge detuvo los relojes en 2:39.50 horas.

Los kenianos Elisha Korir Chumo y Hillary Kipchirchir Kimaiyo completaron el podio varonil con tiempos de 2:16.47 y 2:17.12 horas, de manera respectiva; el mexicano mejor clasificado fue Erick Israel Pérez Huerta, que llegó séptimo con crono de 2:19.27 horas.

En la rama femenil, tras el arribo de Shewarge Alene cruzaron la meta la keniana Truphena Jemeli Tarus, con 2:41.32 horas, y la mexicana Maritza Arenas Labana, que tuvo un tiempo de 2:43.44 horas para llevarse el tercer sitio. Cabe mencionar que la “azteca” compitió por primera ocasión en la maratón y es una atleta independiente.

Clasificación Maratón de la Ciudad de México edición 2011:
Maratón Varonil

Nombre País Tiempo

01.- Isaac Kimaiyo Kimgoy (KEN) 2:14.23 horas

02.- Hillary Kipchirchir Kimaiyo (KEN) 2:15.39 “

03.- Philip Kigitok Metto (KEN) 2:18.32 “

04.- Eric Moyenye Mose (KEN) 2:18.51 “

05.- Isaac Waweru Mose (KEN) 2:19.28 “

06.- Haile Mariyam Mola Negasi (KEN) 2:20.14 “

07.- Hugo Romero Méndez (KEN) 2:20.46 “

08.- Kosmas Kiplimo Letting (KEN) 2:21.06 “

09.- Jynocel Baswet (KEN) 2:21.21 “

10.- Arturo Malaquías Delgado (MEX) 2:21.38 “


Maratón Femenil

Nombre País Tiempo

01.- Rose Jebet (KEN) 2:39.07 horas

02.- Karina Pérez Delgado (MEX) 2:39.16 “

03.- Hyvon Ngetich (KEN) 2:41.30 “

04.- Angélica Sánchez Ibarra (MEX) 2:45.17 “

05.- Jessica Rodríguez Galván (MEX) 2:45.20 “

06.- Truphena Jemeli Tarus (KEN) 2:45.53 “

07.- Paulin Cithukai Wanjiru (KEN) 2:49.31 “

08.- Liliana Cruz Valdéz (MEX) 2:49.40 “

09.- Araceli Castelán de la Paz (MEX) 2:50.03 “

10.- Alice Waruguru Ndirangu (KEN) 2:50.41 “ 

MENTE DE PRINCIPIANTE, LA MEDITACION Y LA CONCIENCIA

Mente de principiante, la meditación y la conciencia.

La meditación te ayuda a ser consciente de las viejas pautas que no contribuyen a tu salud y bienestar. Cuanto mayor es tu capacidad de contemplar el mundo con la llamada "mente de principiante" más se abren las posibilidades que te conducen hacia el camino de la conciencia y la libertad. 

La mente de principiante, es la forma en que el Roshi (Maestro) Sunhryu Suzuki, llamó a la actitud de ver todo lo que te rodea como si fuera la primera vez que lo ves, sin juzgar, sin comparar con tus experiencias del pasado. En la meditación deseas tener esta mente de principiante pues cada experiencia es diferente a las anteriores y por lo cual no hay razón para compararlas. 

Roshi Suzuki decía: Si tienes una oración que rezas con frecuencia, la siguiente vez que la repitas, dila lentamente, con plena conciencia y viviendo lo que sucede en tus emociones. De esa manera regresarás a la actitud original hacia esa oración y no perderás su significado infinito que se reflejó en tu mente original. 

El siguiente poema fue escrito por Portia Nelson (1920-2001), actriz y cantante norteamericana. Describe excelsamente como nos comportamos en la cotidianidad. Este poema ha sido citado por diferentes maestros de meditación en sus libros, incluyendo a Sogyal Rinpoché en el LIbro Tibetano de los muertos. 

Autobiografía en cinco breves capítulos. Portia Nelson 

Capítulo Uno

Camino por una calle

Hay un agujero profundo en la acera.

Me caigo en él. 

Estoy perdida... no sé qué hacer.

No es mi culpa

Me toma una eternidad salir.

Capítulo Dos

Camino por la misma calle

Hay un agujero profundo en la acera.

Hago como que no lo veo.

Vuelvo a caer en él.

No puedo creer que me haya caído en el mismo sitio.

Pero no es mi culpa.

Me toma bastante tiempo salir.

Capítulo Tres

Camino por la misma calle.

Hay un agujero profundo en la acera.

Veo que está ahí.

Vuelvo a caer... es un hábito, pero... 

tengo los ojos bien abiertos.

Sé dónde estoy.

Es mi culpa.

Salgo de inmediato.

Capítulo Cuatro

Camino por la misma calle.

Hay un agujero profundo en la acera.

Lo rodeo.

Capítulo Cinco

Camino por otra calle.